egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | الصحة العامة | نصائح ومعلومات صحية | طرق بسيطة للحد من الآلام الشهرية

طرق بسيطة للحد من الآلام الشهرية

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
طرق بسيطة للحد من الآلام الشهرية طرق بسيطة للحد من الآلام الشهرية

تعاني الكثير من النساء والفتيات من بعض الآلام الشهرية التي تصاحب قدوم الدورة الشهرية مثل بعض المتاعب النفسية والبدنية ، كالتقلصات ، والتوتر ، والقلق ، والصداع ، وآلام المفاصل والعضلات ، والحساسية العاطفية .



إليك بعض النصائح للتخفيف من هذه الأعراض :

1- أكثرى من تناول الخضروات المطبوخة والموز والشوفان لتمنع الإسهال وتقلل من الشعور الشديد بالجوع .

2- تناولى الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين “د” ، فقد وجدت دراسة أجريت فى جامعة كولومبيا أن الحصول على 600 مليجرام (كوب لبن + كوب زبادى) مرتين فى اليوم قلل ما تعانيه المشاركات قبل الطمث من شعور بالتعب ، والنهم للطعام والمزاج السئ .

3- الزعفران يرفع مستوى هرمون السيروتونين المسئول عن تنظيم المزاج (هرمون السعادة) والذي قد ينخفض قبل الدورة .

4- قللي من الأطعمة المصنعة المالحة قبل الدورة الشهرية بأيام قليلة .

5- مارسي اليوجا والتمارين الرياضية واحرصي على الاسترخاء .

6- وفقاً لخمس وعشرين دراسة حديثة أجريت على أكثر من 3 آلاف امرأة ، فإن إثارة نقاط معينة في الجسم يطلق عليها نقاط الوخز يمكن أن يوفر تخفيفاً قصير المدى لآلام الدورة الشهرية .