Notice: Undefined index: HTTPS in /home/lifestyl/public_html/index.php on line 4
موقع المرأة والاسرة العربي الاول - سر السيقان الرشيقة في هذا التمرين
egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | المرأة | تمارين | سر السيقان الرشيقة في هذا التمرين

سر السيقان الرشيقة في هذا التمرين

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
سر السيقان الرشيقة في هذا التمرين سر السيقان الرشيقة في هذا التمرين

السيقان الرشيقة القوية أمنية الكثيرات ، ولكن الجلوس والتمني لن يجلب أي نتائج .


إذا كنت تريدين الحصول على سيقان جميلة ، فيجب أن تتعملي الوقوف بشكل سليم وتمرين عضلات الساق المتكاسلة .

الحفاظ على القوة أثناء التمرين يساعد على شد العضلات تنشيطها ، كما يساعد على تشكيل السيقان بطريقة متناسقة ، الحفاظ على أداء هذا الروتين سيساعدك أيضا في الحصول على سيقان قوية .

تمرين الجلوس على الكرسي :

قفي وكأنك تقومين بالتحضير للجلوس على الكرسي ، في نفس الوقت ، قومي برفع الذراعين إلى الأعلى ، مع ضم باطن اليدين معاً ، وتوجيه الأصابع إلى الأعلى .

حافظي على هذه الوضعية ثم قومي بدفع الساق اليمنى إلى الخلف مع رفع القدم بزاوية 45. مع إبقاء ركبة الساق اليسرى مثنية ، وتثبيت الكاحل على الأرض .

اثبتي في هذه الوضعية ، ثم تنفسي بعمق ، افتحي الذراعين مع فردهما ، مع تحريك الورك والجذع إلى الجانب .

قومي بالعودة إلى نفس الوضعية السابقة مع رفع الذراعين إلى الأعلى  والحفاظ على توازنها مع الاكتاف والأوراك حتى لا تؤذي ظهرك .

ركزي على التنفس العميق مع الشهيق والزفير في كل مرة تقومين بها برفع وإنزال الذراعين .