Notice: Undefined index: HTTPS in /home/lifestyl/public_html/index.php on line 4
موقع المرأة والاسرة العربي الاول - تمارين رياضية لرشاقة ذراعيكِ
egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | المرأة | تمارين | تمارين رياضية لرشاقة ذراعيكِ

تمارين رياضية لرشاقة ذراعيكِ

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
تمارين رياضية لرشاقة ذراعيكِ تمارين رياضية لرشاقة ذراعيكِ

إذا كنتِ تهتمين برشاقة وصحة جسمك ، فخبراء الرياضة ينصحونكِ بالاهتمام كذلك برشاقة الذراعين والكتفين ، فهي الأجزاء التي تنساها الكثيرات ، إلى أن تفاجأ بالترهل فيهم .


فيما يلي بعض التمرينات الرياضية المفيدة لشد تلك المناطق ، وإبقاءها رشيقة متناسقة .

التمرين الأول :

احملي زوجاً من الدومبلز فوق كتفيكِ مباشرةً على الجانبين ، مع ثني الكوعين .

لفي جذعك باتجاه اليمين ، ثم مدي ذراعك الأيسر للأعلى ، وارفعي كعبك الأيسر من على الأرض .

اعكسي تلك الحركة للرجوع إلى وضع البداية ، ولفي جسمك إلى اليسار ، وارفعي ذراعك الأيمن للأعلى .

التمرين الثاني :

احملي زوجاً من الأوزان (الدومبلز) أمام صدرك ، ثم اثني ركبتيكِ وانحني بجسمك قليلاً نحو الأمام .

اجعلي الأوزان تتدلى أمام خصرك عن طريق مد الذراعين عند مستوى عرض الكتف .

اثني الكوعين واسحبي الأوزان إلى جانبي الجذع ، ثم توقفي لمدة 20 ثانية واخفضي الأوزان ببطء .

التمرين الثالث :

ضعي يديكِ على صندوق أو كرسي .

اخفضي جسمك حتى يقترب صدرك من الصندوق ، ثم توقفي قليلاً ثم ادفعي نفسكِ للوراء بسرعة قدر الإمكان .

التمرين الرابع :

استلقي على جانبك على الأرض ، وضعي ذراعك الأيمن تحت رأسك ، وساقك اليسرى فوق اليمنى ، واثني ركبتيكِ قليلاً .

ابسطي عضدك الأيسر فوق جانب جسمك ، ثم ارفعي الوزن من الأسفل إلى الأعلى باستخدام مرفقك دون تحريك عضدك .

التمرين الخامس :

احملي زوجاً من الأوزان بكلتا يديكِ ، وضعي كرة إسفنجية متوسطة وضعيها خلف ظهرك .

اخفضي جسمك حتى تقترب مؤخرتك من الكرة الإسفنجية ، ثم انهضي بسرعة وادفعي الأوزان للأعلى ، مع رفع كعبيكِ .



Tagged as:

Homepage, تمارين رياضية لرشاقة ذراعيكِ