Notice: Undefined index: HTTPS in /home/lifestyl/public_html/index.php on line 4
موقع المرأة والاسرة العربي الاول - النصائح والحصص الغذائية الضرورية لعلاج النحافة
egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | المرأة | نحافة | النصائح والحصص الغذائية الضرورية لعلاج النحافة

النصائح والحصص الغذائية الضرورية لعلاج النحافة

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
النصائح والحصص الغذائية الضرورية لعلاج النحافة النصائح والحصص الغذائية الضرورية لعلاج النحافة

من الصعب على النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد .


وذلك يرجع للجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة الإيض أو حرق الغذاء لديه ، أو لأنه يمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية أو بسبب زيادة طوله أو لأنه ببساطة غير حريص على الأكل .

ولذلك لا بد من العمل المستمر وعدم الملل من المحاولات .

يحتاج المصاب بالنحافة الشديدة للاستشارة الطبية للتأكد من خلوه من الأمراض المسببة للنحافة ومن ثم علاجها .

فالمصاب بفقر الدم مثلاً يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه ، فإن كان بسبب نقص الحديد يُعطى حبوب الحديد التي تعوض النقص .

أما إذا كان بسبب النزف الشديد أثناء الدورة الشهرية ، عندها تحتاج السيدة للعلاج من قِبل طبيب النساء والولادة لمعرفة سبب غزارة النزف وعلاجه .

وكذلك بالنسبة للمصاب بفرط الغدة الدرقية فهو بحاجة لعمل تحليل لمستوى الهرمونات بالدم ثم العلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع .

بعد التأكد من سلامة النحيف من الأمراض العضوية والجسدية يأتي الدور العلاجي للتغذية والتمارين الرياضية المنتظمة للوصول إلى الوزن الطبيعي .

 بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن :

-    مراجعة اخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً .

-    يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة ، فمثلاً يحتاج النحيف الى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة ، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم .

-    تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب "كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز ، والمعجنات كالفطائر والكعك .

-    بدء الوجبة بالطبق الرئيسي وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة .

-    تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة .

-    تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل .

-    إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .

-    إضافة زيت الزيتون إلى السلطات .

-    إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة .

-    تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والأرز .

-    تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء .

-    إضافة الجبن المبشور إلى الأرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة .

-    تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق .

-    استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك .

-    شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم ، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50% ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم .

-    تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم ، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة .

-    مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف .

-    محاولة التغيير في الوجبات لطرد الملل .

-    ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة .

-    التعرّض للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية .

-    استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.

-    محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن .

-    إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً .


مقترحات الهرم الغذائي في الحصص الي يجب تناولها يومياً :

1.      3 - 5 حصص من الخضراوات .

2.      2 - 4 حصص من الفاكهة .

3.      2 - 3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن .

4.      6 - 11 حصة من الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة .

5.      2 - 3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات .

6.      تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة .

 

يمكن تعريف الحصص بالتالي :

-  حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الأرز أو المعكرونة المطبوخة .

-  حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير .

-  حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب .

-  حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة .



Tagged as:

Homepage, النصائح والحصص الغذائية الضرورية لعلاج النحافة