الرئيسية | الصحة العامة | طب بديل | الرياضة والغذاء الصحي لحماية ركبتيك

الرياضة والغذاء الصحي لحماية ركبتيك

image

الرياضة المتمثلة في المشي المنتظم والغذاء الصحي المتمثل في السُعرات الحرارية القليلة هما العاملان الأساسيان لحماية ركبتيك من آلام التي قد تصيبها .

 

وفقا لدراسة جديدة قام بها مجموعة من الباحثين الأمريكيين ، فإن ممارسة الرياضة مع إتباع نظام غذائي صحي يقلل على المدى القصير فرص المعاناة من آلام الركبة بين البالغين ممن يعانون من زيادة في الوزن ومرض السكر النوع الثاني .

كان الباحثون قد أجروا أبحاثهم على 2889 شخصاً تراوحت أعمارهم ما بين 45 إلى 76 عاماً ، عانى بعضهم من مرض السكر ومن آلام في الركبة .

وكانت الوسيلة الرئيسية لتحقيق فقدان الوزن هي تقييد كمية السعرات الحرارية المتناولة ، استناداً إلى المبادئ التوجيهية الصادرة عن الجمعية الأمريكية لمرض السكر .

والتي حددت النظام الغذائي بمجموع السعرات الحرارية من الدهون لتصل إلى 30 % ، في حين لا تتعدى كميات البروتينات نسبة 10 % ، مع ممارسة رياضة المشي باعتدال .

وخلصت الدراسة إلى أن اتباع نظام غذائي صحي متوازن مع ممارسة الرياضة بانتظام ، كان لها تأثير هام على فرص الوقاية ولو على المدى القصير ، من آلام الركبة .